每天都做这3件事，失眠多梦、口干口苦缓解了、降火效果好

南方的冬天主要是以潮湿为主，而北方的冬天则是以干燥为主。生活在北方的人，冬天寒冷干燥，每家每户要升暖气、开地暖，有的家庭可能会开空调。

王先生就生活在北方，每年到这个时候都容易出现失眠多梦、口干口苦的现象，这到底是怎么回事呢？

从中医的角度上来看，这属于心火旺盛的表现，再加上日常生活中不良的生活习惯，如经常熬夜、脾气暴躁、喜欢吃油腻的食物等等，就容易出现这几种现象。

首先，要做的事情是调节好自己的作息习惯。虽然每个人的睡觉时间跟起床时间有所差别，但我们可以看总的睡觉时间。在健康的标准上，每天每人应该睡8个小时，最低也不要超过7个小时。

如果你都达不到这个要求，每天的睡眠质量差、睡眠不足更容易造成失眠多梦、入睡困难的情况。为了有一个良好的睡眠，大家可以给自己营造一个好的睡眠环境。

有亮光的地方，即便是在黑夜所分泌的褪黑素也会变小。所以，入睡困难的人，要准备一个黑暗的环境，在这种情况下，机体会自动分泌褪黑素，从而增加人入睡的概率。

其次，对于心火旺的人，可以用饮食的调理方式，如在自己每日的食谱当中，添加莲子、绿豆、谷薯类食物，这样的食物有助于机体新陈代谢。

大家不妨在做粥的时候添加，对于豆类跟谷薯类的食物，按照健康的标准食用，也就是每天每人食用50g~150g的量，帮人们更好的排出代谢废物。

最后，对于容易上火的人，不能少的一项就是适量的运动。即便是对于老年人，也并完全适合静止的生活。几乎静态的生活，反而会让身体处于一种只摄入无消耗的状态，一个人的基础代谢率会越来越低。

相对应的发生疾病的危险就越大。另外，根据心理测试发现，经常待在家里的人，因为没有与外界的沟通，还容易出现抑郁等消极的情绪。所以，运动不单单是可以降火，还是锻炼身体健康的必经之路。

建议年轻人每天中等强度的运动量要在半个小时左右，对于老年人每天可以多做几组力量训练，或者是去外面走一走，不要求过多，适量是最好的。

在运动过程中，把手脚都活动开了，有益于身心健康，避免口干口苦的现象。